mobile

Наши направления

Хатха-йога
Считается, что путь к постижению йоги начинается с изучения как раз этой древней практики, основанной несколько тысячелетий назад.
На начальных этапах занятий практика хатха-йоги заложит хорошую базу для дальнейшего продвижения в духовном и физическом самосовершенствовании. Неслучайно именно хатха-йога считается подготовительной системой, или первой частью, в практике Раджа-йоги.
«Хатха» переводится с санскрита как «усилие» или «интенсивность», так говорят некоторые источники. Считается, что при выполнении этой практики, через усилие и интенсивность достигается высшая цель — слияние с Абсолютом и освобождение.

Описание направления от нашей преподавательницы Тани Кожевниковой.
"Хатха-йога - это не только средство для поддержания здоровья, но и способ исследовать свое тело и ум посредством асан.
Асана похожа на заброшенный чулан, в который мы заглядываем с фонариком. Как лучом фонаря мы разглядываем отдельные его части, каждый раз находя что-то новое, так и лучом своего внимания мы разглядываем асаны, делая в своем теле новые открытия.
Сделав первый шаг на встречу себе, увидев себя таким, какой ты есть, ты получишь вдохновение полностью изменить себя."
Йога Айенгара
Описание нашего преподавателя Александра Решетняка.
"Метод йоги Айенгара (в честь Б.К.С.Айенгара) - берет свою основу от классической йоги и базируется на выполнении четких последовательностей в асанах (позах). Это движение - от простого к сложному, от внешнего к внутреннему. Она рассчитана и адаптирована под европейцев и для любых возрастных групп, а также разных рас и национальностей. Безусловно подходит всем новичкам, и в особенности «жестким» мужчинам.
В практике йоги детально изучаются асаны, а при их исполнении дополнительно используются «пропсы» (доп.оборудование), которые позволяют с одной стороны более мягко и комфортно новичкам выполнять асану, а с другой стороны тщательно прорабатывать детали продвинутым ученикам.
Я хочу дать совет новичкам и вообще всем людям, заинтересовавшимся практикой йоги: С чего начать заниматься йогой?

Начните с теории. Не спешите в йога-зал, почитайте что-нибудь про йогу — лучше не одно, а разное, «всего понемножку». Согласитесь, что не стоит сломя голову бросаться в серьезное мероприятие, которое займет у вас годы, если не десятилетия, не наметив цели, и не обрисовав себе картину «что это такое в общих чертах»?
Выберите преподавателя так же серьезно, как вы бы выбирали ВУЗ для своего ребенка. Уверен, это и есть самый полезный в мире совет по йоге. А не то, как быстро приобрести растяжку или набрать мышечную силу."
Инь-йога

"Инь-йога — это направление йоги, сформированное в 1970-х годах преподавателем боевых искусств и йоги Паули Зинком и его учеником Полом Грилли, подразумевающее плавную практику с длительными и статичными асанами (позами).

Описание от нашей преподавательницы Полины Луч:
"Инь йога, это практика длительного пребывания тут и теперь, в своем теле, полностью погружаясь в ощущения.
Какой/какая я сейчас? Как я могу? Как мне комфортно работать?
Честный ответ - вот главный ориентир. В инь нет сложных отстроек, нет идеала выполнения формы. Каждый практикующий ищет подходящий для себя вариант, учиться оказывать себе поддержку с помощью пропсов. Учиться принимать свои ограничения, позволяя своему физическому телу быть неидеальным. Неидеальным, вовсе не значит "неправильным", "нетехничным", "неэффективным". Это значит быть живым и честным. Ego is not your amigo. Мы все разные.

В этом и есть главный месседж инь йоги, я думаю: позволить себе быть таким, какой есть. И работать дальше бережно и с любовью, зная, что все уже хорошо и цель достигнута в любой момент.
Такая медленная и бережная практика, не только глубоко проработает тело, но и успокоит ум. А особенно ценно, что уровень интенсивности в ходе практики выбирается каждым студентом индивидуально: можно прийти релакснуть, можно ушататься, можно сместить акцент на медитативное пребывание.
Я всегда считала, что йога, это не только про происходящее на коврике, но и то, что мы уносим с собой в повседневную жизнь."
Виньяса Флоу
Виньяса Flow Йога (Флоу) – динамичный и текучий стиль хатха-йоги.
Для практики характерны мягкие переходы из одного положения в другое. Плавная смена движения и статики. Это осуществляется при помощи виньяс. В заданном ритме попеременно сочетаются сосредоточение и релаксация мышц и разума.
Еще одной особенностью является Уджайя — дыхательная техника, вызывающая жар во всем теле, задающая медитативный настрой. Медитативное настроение, заданное практикой, успокаивает и концентрирует блуждающий ум, физические возможности возрастают благодаря асанам. Продуктивность и внимательность достигают своего пика, ранее не задействованные ресурсы дают хороший результат в жизни.
Йога -Нидра
Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном.

Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Такой сон отличается полным присутствием разума. Получаемое от йоги-нидра расслабление помогает отключиться от всех раздражителей физического мира. При правильном выполнении полностью притупляются зрение, слух, осязание и обоняние.

Осознанный глубокий сон применяется для снятия повышенной тревожности, беспокойства и их симптомов (потливость, учащенное сердцебиение, головокружения, головные боли).
После войны практику успешно применяли для лечения посттравматического стресса у солдат.
Кундалини Йога
Кундалини йога — это мощный метод и инструмент для работы с телом, который дает положительное направление эмоциям, разуму и чувствам.
Cистема, призвана поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр. Энергия кундалини должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти её слияние с божеством, а также и прекращение собственного сознания йогина.

В основу практики кундалини положены крийи - последовательность динамических, статических упражнений и релаксаций, направленная на достижение конкретного эффекта. Каждое упражнение в кундалини йоге имеет три аспекта: положение тела (асана), дыхание (пранаяма), концентрация дыхания (дхьяна).
Аштанга-Виньяса Йога
Активная форма йоги, которая предполагает синхронизацию движения, дыхания, энергетических «замков» (бандхи), направление взгляда (дришти). Все позы данного типа йоги выполняются в определенной последовательности, они соединяются в единое целое посредством переходных положений – виньяс. Именно виньясы отличают эту форму йоги от других.
В аштанга-йоге используются две традиционные формы обучения: Led-класс, во время которого преподаватель задает единый темп практики, отсчитывая виньясы вслух, и майсор-класс, во время которого гость придерживается своего темпа и отрабатывает свою часть последовательности под наблюдением преподавателя.

Описание от нашей преподавательницы Зили Нурисламовой:
"Аштанга-Виньяса йога сочетает в себе структуру и чёткость.
Она адаптивна, несмотря на строгую последовательность асан. На первый взягляд, может показаться, что скучно регулярно практиковать «одно и то же». С опытом понимаешь, что практика каждый день разная - в одну реку нельзя войти дважды. Только так удаётся что-то довести до мастерства, отследить свой прогресс, обрести достаточную силу и гибкость ума и тела, чтобы двигаться дальше.

Шри Кришна Паттабхи Джойс, основатель традиции Аштанга-йоги, говорил: «Практиковать могут все. Молодые люди могут практиковать. Старые люди могут практиковать. Очень старые люди могут практиковать. Если человек болен, он может практиковать. Если человек не достаточно силен, он может практиковать. Практиковать могут все, кроме ленивых. Только ленивый человек не может практиковать Аштанга-йогу». Так что никаких отговорок и до встречи на коврике!"
Интервальная йога
Метод интервальной тренировки по протоколу Табата.
Протокол Табата предложил доктор Изуми Табата вместе с командой исследователей. Они обнаружили, что подобная тренировка повышает выносливость, а также помогает стабилизировать мышечную ткань.
Интервальная йога – высокоинтенсивная тренировка ориентированная на усиление обменных процессов, а также уменьшение жировой массы тела.
Высокий эффект достигается за счет многократного повторения короткой фиксации простых асан. Интервал работы следующий: 20 секунд мы находимся в асане , затем происходит 10 секундный отдых. И так 8 подходов в течении 4 минут.
Усилить терапевтический эффект от занятия можно соблюдая в день занятия низкоуглеводный режим питания. Хороший результат демонстрирует сочетание занятий интервальными тренировками с традиционными занятиями хатха-йогой.
Противопоказанием являются заболевание сердечнососудистой системы, такие как гипертоническая болезнь (некомпенсированная), сердечная недостаточность и прочее.
Йогатерапия
Йогатерапия отличается от остальных практик особым набором упражнений и режимом их выполнения. Нагрузка возрастает постепенно и распределяется на все группы мышц, что очень важно для начинающих в данной области.

В результате регулярной йогатерапии, в организме любого человека, даже только начинающего заниматься йогой, происходит общее оздоровление организма, тело становится более выносливым, разум спокойным и открытым новому. Во время занятий происходит мягкий массаж внутренних органов. Упражнения воздействуют на печень, селезенку, поджелудочную железу, дыхательную и кровеносную системы. Включаются в работу все мышцы спины, улучшается осанка, проходят боли и устраняются зажимы в поясничном и плечевом отделах – все это новички почувствуют уже после 1-2 занятий.

Йога для беременных
Это особенная практика, которая поможет сохранить лёгкость движения, предотвратить или избавится от болей в спине и тазовой области, имеет накопительный эффект, поэтому имеет смысл практиковать на протяжении всей беременности.

Йога дарит умение поддерживать лёгкое и глубокое дыхание и увеличивает его объем, что так необходимо женщине во время беременности, ведь дыхание мамы - это кислород для малыша! 
На практиках уделяется время специальным техникам дыхания, которые впоследствии будут использованы вами в родах.

Такие практики снимают стресс, способствуют расслаблению и установлению связи с малышом. Ритм движения мамы укачивает, голос мамы успокаивает. 

Пренатальная йога обеспечивает постанатальную связь между мамой и малышом.
Стретчинг
Очень часто наши эмоциональные реакции основаны на привычной модели подмечать состояние «хорошо/плохо» но такая система координат не ведет нас вперед, ведь «плохо/больно/и страшно» обычно сильнее даже самых сокровенных желаний.
Привыкая каждый день делать чуть больше на своем резиновом коврике, вы меняете свое мышление, а вместе с этим и жизнь!
И именно для этого я веду тренировки.

Stretching будет занимать час вашего времени:
• 20 минут мы посвятим разогреву, подкачке или танцам
• а затем 40 минут потратим, чтобы почувствовать себя здоровой, ресурсной и сексуальной! И возможно даже немножечко балериной:)