Наши направления

Хатха-йога — одно из наиболее распространённых направлений йоги.
Считается, что путь к постижению йоги начинается с изучения как раз этой древней практики, основанной несколько тысячелетий назад.

Целью хатха-йоги является создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии.

Хатха-йога объединяет в себя первые ступени йоги: этическо-нравственные аспекты Яма и Нияма, Асаны, Пранаямы, а также очистительные техники Шаткармы.
С санскрита дословно «ха»– это солнце, «тха» – луна. Cолнечный аспект символизирует силу и активность, лунный – гибкость и расслабление. В буквальном смысле «хатха» переводится, как союз солнца и луны, силы и гибкости.

Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику.
В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.

Хатха-йога очень многогранна, и каждый практикующий найдёт в ней то, что именно ему нужно.

Активная форма йоги, которая предполагает синхронизацию движения, дыхания, энергетических «замков» (бандхи), направление взгляда (дришти). Все позы данного типа йоги выполняются в определенной последовательности, они соединяются в единое целое посредством переходных положений – виньяс. Именно виньясы отличают эту форму йоги от других.
В аштанга-йоге используются две традиционные формы обучения:
Led-класс, во время которого преподаватель задает единый темп практики, отсчитывая виньясы вслух, и майсор-класс, во время которого гость придерживается своего темпа и отрабатывает свою часть последовательности под наблюдением преподавателя.

Описание от нашей преподавательницы Зили Нурисламовой:
"Аштанга-Виньяса йога сочетает в себе структуру и чёткость.
Она адаптивна, несмотря на строгую последовательность асан. На первый взягляд, может показаться, что скучно регулярно практиковать «одно и то же». С опытом понимаешь, что практика каждый день разная - в одну реку нельзя войти дважды. Только так удаётся что-то довести до мастерства, отследить свой прогресс, обрести достаточную силу и гибкость ума и тела, чтобы двигаться дальше.

Шри Кришна Паттабхи Джойс, основатель традиции Аштанга-йоги, говорил: «Практиковать могут все. Молодые люди могут практиковать. Старые люди могут практиковать. Очень старые люди могут практиковать. Если человек болен, он может практиковать. Если человек не достаточно силен, он может практиковать. Практиковать могут все, кроме ленивых. Только ленивый человек не может практиковать Аштанга-йогу». Так что никаких отговорок и до встречи на коврике!"

Виньяса Flow (Флоу) – динамичный и текучий стиль хатха-йоги.  
Для практики характерны мягкие переходы из одного положения в другое. Плавная смена движения и статики. Это осуществляется при помощи виньяс. В заданном ритме попеременно сочетаются сосредоточение и релаксация мышц и разума.
С английского языка «флоу» (flow) переводится как ‘течение’, ‘поток’. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги.
Медитативное настроение, заданное практикой, успокаивает и концентрирует блуждающий ум, физические возможности возрастают благодаря асанам. Продуктивность и внимательность достигают своего пика, ранее не задействованные ресурсы дают хороший результат в жизни.

Кундалини йога — это мощный метод и инструмент для работы с телом, который дает положительное направление эмоциям, разуму и чувствам.
Cистема, призвана поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр. Энергия кундалини должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти её слияние с божеством, а также и прекращение собственного сознания йогина.

В основу практики кундалини положены крийи - последовательность динамических, статических упражнений и релаксаций, направленная на достижение конкретного эффекта. Каждое упражнение в кундалини йоге имеет три аспекта: положение тела (асана), дыхание (пранаяма), концентрация дыхания (дхьяна).

Данное направление подразумевает плавную, почти медитативную практику с длительными и статичными асанами (позами).

Описание от нашей преподавательницы Полины Луч:
"Инь-йога, это практика длительного пребывания тут и теперь, в своем теле, полностью погружаясь в ощущения.
Какой/какая я сейчас? Как я могу? Как мне комфортно работать?
Честный ответ - вот главный ориентир. В инь нет сложных отстроек, нет идеала выполнения формы. Каждый практикующий ищет подходящий для себя вариант, учиться оказывать себе поддержку с помощью пропсов. Учиться принимать свои ограничения, позволяя своему физическому телу быть неидеальным. Неидеальным, вовсе не значит "неправильным", "нетехничным", "неэффективным". Это значит быть живым и честным. Ego is not your amigo. Мы все разные.

В этом и есть главный месседж инь-йоги, я думаю: позволить себе быть таким, какой есть. И работать дальше бережно и с любовью, зная, что все уже хорошо и цель достигнута в любой момент.
Такая медленная и бережная практика, не только глубоко проработает тело, но и успокоит ум. А особенно ценно, что уровень интенсивности в ходе практики выбирается каждым студентом индивидуально: можно прийти релакснуть, можно ушататься, можно сместить акцент на медитативное пребывание.
Я всегда считала, что йога, это не только про происходящее на коврике, но и то, что мы уносим с собой в повседневную жизнь."

Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном.

Практика йоги нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Такой сон отличается полным присутствием разума. Получаемое от йога нидры расслабление помогает отключиться от всех раздражителей физического мира. При правильном выполнении полностью притупляются зрение, слух, осязание и обоняние.

Осознанный глубокий сон применяется для снятия повышенной тревожности, беспокойства и их симптомов (потливость, учащенное сердцебиение, головокружения, головные боли).

Йогатерапия отличается от остальных практик особым набором упражнений и режимом их выполнения. Нагрузка возрастает постепенно и распределяется на все группы мышц, что очень важно для начинающих в данной области.

В результате регулярной йогатерапии, в организме любого человека, даже только начинающего заниматься йогой, происходит общее оздоровление организма, тело становится более выносливым, разум спокойным и открытым новому. Во время занятий происходит мягкий массаж внутренних органов. Упражнения воздействуют на печень, селезенку, поджелудочную железу, дыхательную и кровеносную системы. Включаются в работу все мышцы спины, улучшается осанка, проходят боли и устраняются зажимы в поясничном и плечевом отделах – все это новички почувствуют уже после 1-2 занятий.

Метод интервальной тренировки по протоколу Табата.
Протокол Табата предложил доктор Изуми Табата вместе с командой исследователей. Они обнаружили, что подобная тренировка повышает выносливость, а также помогает стабилизировать мышечную ткань.

Интервальная йога – высокоинтенсивная тренировка ориентированная на усиление обменных процессов, а также уменьшение жировой массы тела.
Высокий эффект достигается за счет многократного повторения короткой фиксации простых асан. Интервал работы следующий: 20 секунд мы находимся в асане , затем происходит 10 секундный отдых. И так 8 подходов в течении 4 минут.

Противопоказанием являются заболевание сердечнососудистой системы, такие как гипертоническая болезнь (некомпенсированная), сердечная недостаточность и прочее.

Это особенная практика, которая поможет сохранить лёгкость движения, предотвратить или избавится от болей в спине и тазовой области, имеет накопительный эффект, поэтому имеет смысл практиковать на протяжении всей беременности.

Йога дарит умение поддерживать лёгкое и глубокое дыхание и увеличивает его объем, что так необходимо женщине во время беременности, ведь дыхание мамы - это кислород для малыша!
На практиках уделяется время специальным техникам дыхания, которые впоследствии будут использованы вами в родах.

Такие практики снимают стресс, способствуют расслаблению и установлению связи с малышом. Ритм движения мамы укачивает, голос мамы успокаивает.

Пренатальная йога обеспечивает постанатальную связь между мамой и малышом.

Занятие Хатха-йога в режиме Виньяса – это мягкий, красивый, при этом достаточно интенсивный поток асан с геометрическими отстройками форм и силовыми аспектами, гармоничный союз динамики и статики, идеально синхронизированный с дыханием.

Движение позволяет подготовить тело к более плавному и глубокому входу в статичную асану. Большое внимание на каждом занятии уделяется геометрической отстройке асан: это дает возможность безопасно раскрывать тело в каждой форме, учиться слышать тело, налаживать с ним контакт. Вся практика есть единый поток, движение силы в теле, в котором важны детально отстроенные статичные асаны, а также переходы между ними. За счет этого тело раскрывается и развивается, а ум погружается в состояние Йоги, которым мы наслаждаемся в финальной шавасане, и далее используем это состояние для практики статичной медитации.

Применяется методика Inner. Она основана на циклах – последовательностях асан, направленных на работу с отдельными группами мышц и связок. Таким образом, каждое занятие сфокусировано на определенной области, задаче, что позволяет в отведенные полтора часа увеличивать реальное воздействие практики на тело, психику и энергетику. Последовательности формируются творчески, включают в себя вариации асан, от простых к более сложным, что позволяет давать каждому ту нагрузку, к которой он на сегодня готов. Циклы чередуются – и, регулярно посещая занятия, мы получаем сильное, гибкое, подготовленное к освоению продвинутых форм тело – и внутреннюю устойчивость, гибкость в принятии решений: все те качества, которым нас учит йога и которые мы можем унести с собой в повседневную жизнь.

Медитация с поющими чашами - это расслабление и отдых, такая практика подойдет абсолютно всем и будет направлена, в первую очередь, на снятие стресса и восстановление энергетических ресурсов.
⠀
Звук и вибрация поющей чаши дают полное погружение в медитацию.
Чаша становится отличным помощником тем, кто никогда не практиковал и верным спутником для того, кто уже знает, что такое медитация, но хотел бы получить от практики еще больше.
⠀
▫️Для тех, кто давно хотел попробовать медитацию, но не знал, как правильно это делать.
▫️Для тех, кто хочет ощутить легкость и расслабление, «сбросить» с себя все напряжение, накопленное за неделю.
▫️Для тех, кто хочет попробовать что-то новое для себя.
▫️Для тех, кто хочет больше узнать о медитации.
⠀
Что даст практика:
▫️Полное расслабление как физического, так и ментального тела.
▫️Наполнение энергией и вдохновением.
▫️Основы медитации.

JIVAMUKTI YOGA SPIRITUAL WARRIOR – динамичный класс направления Jivamukti yoga продолжительностью – 1 час (60 минут).
Класс подходит тем, кто стремится «привести себя в форму» и включить устойчивую регулярную практику в свой распорядок дня. Структура класса – зафиксированная последовательность асан, которая состоит из разогрева, нескольких кругов приветствия солнцу (сурья-намаскар), поз стоя, прогибов назад, наклонов вперед, скручиваний, перевёрнутых положений, завершающей медитации и, разумеется, шавасаны. Первые несколько занятий могут показаться сложными, но постепенно неизменная последовательность позволяет наблюдать свой прогресс и углубляться в практику.
Освобождение души – так переводится с санскрита понятие «дживамукти». В основе дживамукти-йоги лежит идея гармоничного развития духовной и телесной составляющих, которые не могут существовать по отдельности Spiritual Warrior - это комплексное занятие йогой, которое преобразует, укрепляет и заряжает энергией, в то же время заземляя и направляя вглубь себя для исследования духовных аспектов личности.

На занятиях мы будем пробовать различные дыхательные техники, медитации.
Изучать формы / движения из цигун и китайской традиции.
Познакомимся с самомассажными техниками. Будем лепить пластичное, сильное и гибкое тело.

Занятия подойдут начальному и среднему уровню. Особое внимание уделяется безопасности и доступности практики любому желающему.

На занятиях мы познакомимся с базовой техникой боевого веера

Изучим стойки и формы из ушу/тайцзи.
Познакомимся с различными цигун комплексами.

Научимся выполнять красивые связки с веером.

Уровень подготовки любой.